¿Sabes Cuánto Debes Caminar Cada Día Para Perder Peso?

El paisaje de los paseos y de los parques ha cambiado mucho durante los últimos añosSi antes dominaban las parejas haciéndose arrumacos, ahora los protagonistas son los corredores, esto se debe a que ha aumentado la conciencia de que tener una vida sedentaria es incompatible con tener buenas salud y forma física, sin embargo, mucha gente opta por caminar cada día para perder peso, ya que los médicos advierten del peligro que supone correr para la musculatura y los huesos.
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Al tratarse de un ejercicio más suave, estos sufren menos, pero se conservan los principales beneficios de la carrera, para empezar, se estimula la circulación y previene la retención de líquidos, así como la hinchazón de pies y tobillos. Además, si lo hacemos del modo correcto es muy eficaz para perder peso, así pues, la cuestión ahora es saber a qué nos referimos cuando hablamos de esa manera “correcta”.

Muchas son las dudas al respecto: ¿qué velocidad es la mejor? ¿Qué distancia necesito recorrer? ¿En qué superficie es preferible caminar?, si por tu cabeza rondan estos interrogantes, sigue con nosotros y te despejaremos todas las dudas.

QUÉ INTENSIDAD NECESITAS PARA PERDER PESO
En general, se suele recomendar una media de 45 minutos diarios. No obstante, la clave para eliminar grasa no está en el tiempo sino en la intensidad de la caminata, así, cuando salgas de casa, imagina que tienes que llegar a un lugar con urgencia. De este modo, estarás predispuesto a andar con mayor velocidad.
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Lo ideal es caminar entre los 4,8 y 6,4 km/h. Por fortuna, hoy es más sencillo controlar esto, gracias a los dispositivos desarrollados para realizar estas mediciones, puedes descargar aplicaciones en tu teléfono que funcionan con mucha precisión y también relojes que ayuda a medir la distancia y ritmo cardiaco, con ello, llegarás a los 10 000 pasos recomendados.

Si sigues este consejo perderás entre 74 y 88 calorías si eres mujer, mientras que si eres un hombre, te corresponden de 88 a 124, Ddichas cifras deben ir destinadas a deshacerte de grasa y no de masa muscular, piensa que estar delgado no significa estar sano, por lo que tus acciones deben ir en la dirección adecuada.
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Para ello, la clave está en acompañar esta caminata rápida (conocida como power walking) con ejercicios de fuerza controlada, al menos, dos veces a la semana, con esta estrategia y una dieta equilibrada, tendrás la garantía de que alcanzarás tu objetivos, es posible que notes cierto estancamiento cuando tu cuerpo se habitúe a caminar para perder peso. Para evitarlo, introduce variaciones en la rutina.

ESPERAMOS SUS COMENTARIOS. 

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